โรคภัยไข้เจ็บ ตอนที่ 53 – การทรงตัวและความยืดหยุ่น (3)
- โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
- 31 มกราคม 2567
- Tweet
โปรแกรมยืด (Stretching program) อาจทำให้เส้นเอ็น (Tendon) สามารถทำงานได้ดีขึ้น การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่า ต้นแบบ (Protocol) การยืดก่อนการทำงาน ในบริษัทเครื่องดื่ม (Beverage) และโรงงานผลิตกระป๋อง (Tin) ในตะวันออกเฉียงเหนือของสหรัฐอเมริกา สามารถลดการบาดเจ็บในที่ทำงาน (Work-place) ที่ซึ่งโอกาสเสี่ยง (Odds) ที่จะเสียชีวิตในที่ทำงาน สูงถึง 8 เท่าในผู้ไม่ยืด (Non-stretcher) เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่เข้าร่วมโปรแกรมยืด
โดยรวมแล้ว (Overall) ความพยายาม (Effort) ปรับปรุงความสมบูรณ์ทางกาย (Fitness) อย่างชัดเจนและได้ผลประโยชน์ทางสุขภาพ (Health benefit) ที่หลากหลาย (Diverse) บุคคลไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬา (Athlete) ที่ทำดีมาก (High-performing) เพื่อให้ได้รับประโยชน์ (Advantage) เหล่านี้
ความพยายามเพียงเล็กน้อย (Minor) ในการปรับปรุงนิสัยการออกกำลังกาย (Exercise habit) ของเราสามารถนำไปสู่ความแตกต่างมีนัยสำคัญ (Considerable) ในผลลัพธ์ (Out-come) คนที่ร่างกายกระฉับกระเฉง (Physically active) เพียงแค่เกิน 20 นาทีต่อวัน (150 นาทีต่อสัปดาห์) มีความเสี่ยงต่อการตาย (Death) ต่ำลงถึง 33% เมื่อเทียบกับคนที่ร่างกายไม่กระฉับกระเฉง
อีกทั้งจากมุมมอง (Perspective) อื่น การมีร่างกายกระฉับกระเฉง จนถึงมีการเผาไหม้ (Burn) พลังงานเพียง 1,000 แคลอรี่ (Calorie) ต่อสัปดาห์ ทำให้มีความเสี่ยงต่อการตายต่ำลง 20 ถึง 30%
เพื่อให้เข้าใจความหมายนี้ คนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์ (ประมาณ 72.6 กิโลกรัม) สามารถเผาไหม้ประมาณ 1,000 แคลอรี่ได้ โดยการเดินอย่างรวดเร็ว (Brisk walking) เพียง 20 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ที่อัตราเร็ว 5 ไมล์ (ประมาณ 8 กิโลเมตร) ต่อชั่วโมง นั่นคือประโยชน์เพิ่มเติม (Extra) ที่มีมากมายโดยไม่ต้องทำงานเพิ่มมากนัก
คำว่า "การออกกำลังกาย" อาจนำความคิดในใจ (Conjure) ถึงภาพ (Image) ของโรงพละ (Gymnasium) แต่การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องอาศัย (Require) โรงพละ เพียงแค่การเคลื่อนไหว (Movement) และกิจกรรมที่เต็มไปด้วยจุดมุ่งหมาย (Purposeful) ของร่างกายของเรา
ดังนั้น จึงมักมีคำถามว่า ควรการออกกำลังกายเท่าไร? และควรทำกิจกรรมประเภทใด? แนวทางปฏิบัติ (Guideline) หลัก ด้านสุขภาพมักแนะนำกิจกรรมแอโรบิก (Aerobic) ที่มีความเข้มข้นปานกลาง (Moderately intense) 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยมีกิจกรรมกระตุ้นกล้ามเนื้อ (Muscle strengthening) 2 วันต่อสัปดาห์
นั่นคือเป้าหมายที่ยอมรับได้ (Acceptable) และควรพยายามปฏิบัติอย่างจริงจัง (Strive) โดยมีตัวอย่างของกิจกรรมแอโรบิกและกิจกรรมกระตุ้นกล้ามเนื้อ ดังนี้
แหล่งข้อมูล –
